-
১. মাইগ্রেন সাধারণত মাথার একপাশে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।
২. অতিরিক্ত আলো, শব্দ বা গরমে এই ব্যথা বেড়ে যায়।
৩. প্রথমেই শান্ত, অন্ধকার ঘরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
৪. ঠান্ডা পানিতে ভেজানো কাপড় মাথায় চেপে রাখলে আরাম মেলে।
৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন, ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেন বাড়ায়।
৬. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৭. অতিরিক্ত মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার কমান।
৮. চা, কফি বা চকোলেট বেশি খেলে ব্যথা বাড়তে পারে।
৯. হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলে রক্তসঞ্চালন ভালো হয়।
১০. মাথাব্যথার সময় চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন।
১১. ম্যাসাজ বা তেল মালিশ করলে মাথার চাপ কমে।
১২. গরমে রোদে বের হলে ছাতা বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
১৩. বেশি সময় না খেয়ে থাকলে মাইগ্রেন হতে পারে, তাই সময়মতো খাবার খান।
১৪. মশলাদার বা তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
১৫. মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা মাইগ্রেনের বড় কারণ, তাই নিজেকে শান্ত রাখুন।
১৬. ঘরের বাতাস চলাচল স্বাভাবিক রাখুন, বন্ধ ঘরে না থাকাই ভালো।
১৭. আদা ও পুদিনা চা অনেকের ক্ষেত্রে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
১৮. মাথায় তেল লাগিয়ে হালকা গরম পানিতে গোসল করলে আরাম পাওয়া যায়।
১৯. প্রয়োজনে ডাক্তার দেখিয়ে প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ নিন।
২০. নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মাইগ্রেনের সমস্যা অনেকটা কমিয়ে দেয়।